Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
các loại dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt
Cách thực hiện Makarasana và lợi ích của nó là gì?
Makarasana hay Tư thế cá sấu là một tư thế yoga. Tiếng Phạn: मकरासन ; Makar - Cá sấu, Asana - Tư thế. Cách phát âm: MAH-kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana hay Tư thế cá sấu là một tư thế yoga thư giãn. Nó là hoàn hảo cho các vấn đề về lưng và vai. Tư thế giống như một con cá sấu đang nghỉ ngơi trong nước, giữ mặt và cổ của nó trên mực nước mặt. Mục đích của Makarasana là giải phóng sự căng thẳng do luyện tập các tư thế yoga khác, và do đó, đây là cách tốt nhất để kết thúc một buổi tập yoga.
Makarasana được thực hành vào cuối buổi tập yoga để hạ nhiệt cơ thể và cho cơ thể nghỉ ngơi cần thiết. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập Makarasana vào sáng sớm lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Trong trường hợp bạn không thể tập vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối sau khi cách bữa ăn cuối cùng của bạn từ 3 đến 4 tiếng. Nếu bạn chỉ muốn thực hành Makarasana, không nhất thiết dạ dày của bạn phải trống rỗng.
Cấp độ: Người mới bắt đầu
Phong cách: Hatha Yoga
Thời lượng: 2-5 phút Số lần
lặp lại: Không
Tăng cường: Vai, Cánh tay và Căng ngực
: Cánh tay, Chân và Mông
Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được thoải mái trong khi tập asana. Nếu bạn bị chấn thương lưng nghiêm trọng, cách tốt nhất là tránh Makarasana. Đối với những người bị thương ở cổ, hãy tránh mọi áp lực hoặc hỗ trợ cho cổ và để cổ ở tư thế trung lập. Nếu không, hãy đặt một tấm chăn gấp quanh cổ để hỗ trợ trong quá trình asana.
Nếu bạn đang bị chấn thương nghiêm trọng và các vấn đề tâm lý sâu sắc, tốt nhất là bạn nên tránh tập asana. Chỉ thực hành sau khi hỏi ý kiến bác sĩ và dưới sự giám sát của giáo viên yoga.
Ban đầu, có thể rất khó để giữ thăng bằng trong tư thế. Bạn có thể xáo trộn một chút do mất cân bằng. Để tránh điều này, hãy dùng tay để hỗ trợ và nâng chúng lên để hoàn thành asana. Với việc luyện tập, khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ được cải thiện và bạn có thể thực hiện đúng tư thế.
Vì Makarasana là một tư thế thư giãn được thực hiện vào cuối buổi tập yoga nên bạn rất dễ ngủ quên trong đó. Giữ cho bản thân tỉnh táo và để cơ thể thư giãn.
Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana
Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana
Thực hành Makarasana mỗi ngày rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Tất cả những gì bạn chọn trong ngày sẽ được xóa khỏi hệ thống của bạn, giúp bạn luôn hoạt động và sảng khoái. Makarasana là cách tốt nhất để kết thúc một buổi tập yoga. Nó giống như một đêm chung kết tuyệt vời cho một chương trình tuyệt vời. Vì vậy, hãy tiếp tục và biến Makrasana trở thành một phần trong chế độ tập luyện của bạn vì các tư thế thư giãn rất quan trọng.